yourdealing.com – Duduk terlalu lama memang bikin nyaman, apalagi kalau lagi tenggelam di depan laptop, kerja deadline, atau binge-watch drama favorit. Tapi efek sampingnya bisa bikin nggak nyaman—otot-otot jadi kaku, punggung pegal, leher tegang, dan kaki kesemutan. Rasanya badan kayak “macet” total, padahal cuma duduk diam.
Kalau dibiarkan terus-menerus, kebiasaan duduk lama tanpa gerak bisa bikin otot makin lemah dan rentan cedera. Tapi tenang, ada beberapa cara cepat yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi otot kaku tanpa harus langsung ke tukang pijat atau rebahan seharian. Yuk simak 5 tips simpel dan ampuh yang bisa kamu coba kapan saja!
1. Lakukan Peregangan Ringan Setiap 1 Jam
Salah satu penyebab utama otot kaku adalah karena otot nggak diajak gerak sama sekali dalam waktu lama. Solusinya? Jangan tunggu sampai badan terasa pegal baru berdiri. Coba biasakan bangun setiap 45–60 menit sekali untuk melakukan peregangan ringan.
Kamu bisa mulai dari mengangkat tangan ke atas, memutar bahu ke belakang, lalu menyentuh jari kaki sambil berdiri. Gerakan ini bantu melenturkan otot leher, punggung, dan kaki yang sering tegang karena duduk. Nggak butuh waktu lama—cukup 3–5 menit setiap sesi, dan kamu bisa langsung ngerasain bedanya.
2. Coba Teknik “Chair Stretch”
Kalau kamu lagi kerja di kantor atau tempat umum dan nggak bisa berdiri terlalu lama, kamu tetap bisa melakukan stretching sambil duduk. Ini yang disebut teknik “chair stretch”, alias peregangan dari kursi. Misalnya, duduk tegak lalu putar tubuh ke kanan sambil pegang sandaran kursi, tahan 15 detik, lalu ganti arah.
Bisa juga angkat satu kaki dan taruh di atas lutut kaki satunya, lalu tekan lutut ke bawah untuk meregangkan pinggul. Gerakan kecil seperti ini bisa bantu banget untuk meredakan ketegangan tanpa perlu meninggalkan meja kerja. Praktis dan tetap sopan di lingkungan kerja!
3. Bergerak Aktif Selama 5 Menit
Setelah duduk berjam-jam, tubuh butuh lebih dari sekadar stretching. Luangkan waktu 5 menit untuk bergerak aktif. Nggak perlu sampai lari keliling kantor, cukup jalan bolak-balik, naik-turun tangga, atau sekadar berdiri sambil memutar pinggang dan melangkah pelan.
Gerakan ringan ini bantu melancarkan aliran darah yang terhambat akibat duduk lama. Selain itu, kamu juga bisa merasa lebih segar, mata nggak ngantuk lagi, dan fokus kerja jadi lebih tajam. Aktivitas singkat ini bisa kamu jadikan rutinitas setiap kali tubuh mulai terasa kaku.
4. Gunakan Kompres Hangat di Area Tertentu
Kalau kamu merasa bagian tubuh tertentu seperti leher, punggung bawah, atau bahu mulai kaku banget dan agak nyeri, kompres hangat bisa jadi solusi cepat. Cukup rendam handuk kecil di air hangat, peras, lalu tempelkan ke area yang tegang selama 10–15 menit.
Suhu hangat membantu melonggarkan otot yang kaku dan merangsang aliran darah ke area tersebut. Buat kamu yang kerja dari rumah, cara ini bisa dilakukan sambil tetap duduk di meja kerja. Rasanya seperti dipijat ringan dan cukup membantu mengendurkan otot yang tegang.
5. Atur Ulang Posisi Duduk dan Meja Kerja
Kadang, penyebab utama otot kaku adalah posisi duduk yang salah atau layout meja kerja yang bikin badan harus terus membungkuk. Coba cek, apakah kursimu terlalu rendah atau tinggi? Apakah layar monitor sejajar dengan pandangan mata?
Atur posisi dudukmu agar punggung tetap tegak, bahu rileks, dan tangan sejajar dengan keyboard. Gunakan bantal atau penyangga pinggang kalau perlu. Perubahan kecil ini bisa bantu banget untuk mencegah ketegangan otot yang muncul karena posisi tubuh yang nggak ergonomis.
Penutup: Kunci Utamanya adalah Gerak
Otot kaku setelah duduk lama itu hal yang umum, tapi bukan berarti harus kamu terima begitu saja. Dengan 5 cara praktis dari yourdealing.com ini, kamu bisa bantu tubuh tetap lentur dan nyaman meskipun aktivitas duduk mendominasi harimu. Nggak harus ribet, yang penting kamu sadar kapan tubuh butuh istirahat dan bergerak.
Ingat, tubuh kita itu dirancang untuk bergerak. Jadi sesibuk apa pun aktivitasmu, kasih waktu sedikit buat stretching, jalan, dan ubah posisi duduk. Dengan begitu, kamu bisa tetap produktif tanpa harus terganggu sama pegal dan otot kaku yang bikin nggak nyaman. Selamat mencoba dan semoga badannya makin enteng, ya!